পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায় সম্পর্কে যেনে নিন

আসসালামু আলাইকুম ওয়া রহমাতুল্লাহ । প্রিয় পাঠক ও পাঠিকা আশা করি ভাল আছেন । আপনারা সকলে হয়তো জানার চেষ্টা করছেন কিভাবে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাবেন এবং অস্বস্তিকর ভুড়ি কিভাবে কমাবেন । আপনি এই আর্টিকেলটি থেকে আপনার সমস্যার সমাধান পেয়ে যাবেন ।এই আর্টিকেলটিতে পেটের চর্বি কমানোর ৯ টি সহজ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে । 

আপনি যদি পেটের চর্বি কমাতে চান এবং অস্বস্তিকর ভুঁড়ি থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়ুন । আশা করি আর্টিকেলটি পড়লে আপনি আপনার সমস্যার সমাধান পেয়ে যাবেন । 

পোস্ট সূচিপত্র ঃ এই পোস্টের বিভিন্ন অংশ পড়তে চাইলে নিচে ক্লিক করুন ।

•  পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায়
• অতিরিক্ত খাওয়া বাদ দিতে হবে 
• খাবার খাওয়ার সময় আস্তে ধীরে খাবার খাওয়া
• সময় মত খাবার খাওয়া
• ফাস্টফুড জাতীয় খাবার বর্জন করুন
• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কে অগ্রাধিকার দেন
• স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন 
• পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো 
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• পেটের চর্বি সম্বন্ধে সচেতন হওয়া
• পেটের চর্বি জমাট বাঁধার কারণসমূহ
• শেষ কথা

 পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায়

পেটের অতিরিক্ত মেদ বা ভুঁড়ির কারণে আমরা অনেকে আশ্বস্তীবোধ করি । আমাদের যাদের অতিরিক্ত মেদ বা ভুড়ি রয়েছে তাদের জন্য এ বিষয়টি একেবারে অস্বস্তিকর বিষয় । কারণ পেটে অতিরিক্ত মেদ জমার কারণে যেকোনো কাজকর্ম করতে কিংবা চলাফেরা করতে বেশ অসুবিধা হয় । বেশ কয়েকটি অভ্যাসের কারণে মানুষ এই সমস্যার সম্মুখীন হয়ে পড়ে । 

অতিরিক্ত মেদ কমাতে আমাদের নিয়মিত কিছু নিয়মকানুন মেনে চলতে হবে । তাহলে শরীরের এবং পেটের অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ কমানো সম্ভব । শরীরে মেদ জমার যেমনি কারণ রয়েছে তেমনিভাবে মেদ কমানোর বেশ কিছু উপায়ও রয়েছে । এখানে পেটের চর্বি কমানোর ৯ টি উপায় সম্পর্কে আপনারা জানতে পারবেন । 

এই ৯ টি উপায় অবলম্বন করলে শরীরে মেদ জমা হবে না এবং শরীর স্বাস্থ্য ফির থাকবে । এবং যাদের অতিরিক্ত মেদ ভা ভুড়ি রয়েছে তারা এই ৯ উপায়ে শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা ভুড়ি কমাতে পারবেন । তো আজকের এই মেদ বা ভুড়ি কমানোর ৯ টি উপায় সম্পর্কে চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক । 

আরও পড়ুন ঃ শিশুর পুষ্টি হীনতা দূর করার উপায় বিস্তারিত

অতিরিক্ত খাওয়া বাদ দিতে হবে 

আমরা অনেক সময় অনেক কিছু খেয়ে থাকি । প্রয়োজনের থেকেও বেশি খেয়ে ফেলি । কিন্তু এই অতিরিক্ত খাবার আমাদের শরীরের পাকস্থলীতে গিয়ে পৌঁছায় এবং সঠিক মাত্রায় হজম করতে পারেনা । এজন্য এই অতিরিক্ত খাবার শরীরে জমা হয়ে যায় এবং সেখান থেকে চর্বি তৈরি হয়ে সারা শরীরে চর্বি জমে যায় । 

এবং এর কারণে  পেট ফুলে যায় , যেটাকে আমরা ভুড়ি বলে থাকি । এ অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার কারণে আমাদের শরীরে চর্বি জমে যায় এবং ভুড়ি বেড়ে যায় । এছাড়াও অতিরিক্ত খাবার হজম করতে বাধা প্রাপ্ত হয় । এর ফলে বদহজম হয় এবং পেটের বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি হয় । তাই আমাদের উচিত খাওয়ার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া । 

প্রতিদিন নিয়ম অনুযায়ী  পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেতে হবে । অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে । কারণ অতিরিক্ত খাবার আমাদের শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর । এবং খাবার খাওয়ার সময় চরবিহীন ও তেল যুক্ত খাবার বাদ দিয়ে পুষ্টিকর ও ভিটামিন যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে । কারণ আমাদের দেহে প্রতিক্ষেত্রে পুষ্টির প্রয়োজন । 

খাবার খাওয়ার সময় আস্তে ধীরে খাবার খাওয়া

আমরা যখন খাবার খায় তখন সে খাবার খাওয়ার পর খাবারগুলো পেটে যায় । খাবার পেটে যাওয়ার পর আমাদের পাকস্থলী থেকে আমাদের মস্তিষ্কে একটা সংকেত পৌঁছায় । সহজ ভাষায় বলতে গেলে পেটের সাথে মস্তিষ্কের একটি সম্পর্ক সৃষ্টি হয় । এছাড়াও বলতে পারেন পাকস্থলের সাথে ব্রেনের কথাবার্তা হয় । 

আমরা যখন খাবার খায় সে খাবার খাওয়ার ফলে আমাদের পেট ভরেছে কিনা তা বুঝতে মস্তিষ্কের সময় লাগে ২০ মিনিট । কিন্তু যখন আমরা দ্রুত খাবার খায় তখন এই পাকস্থলির সাথে মস্তিষ্কের সম্পৃক্ত যে সম্পর্ক রয়েছে তাতে ব্যাঘাত ঘটে । এবং দ্রুত খাবার খাওয়ার কারণে সে খাবারগুলো ভালোভাবে না চিবিয়ে খাওয়ার কারণে সেগুলো হজম হতে বাধা প্রাপ্ত হয় । 

এ হজম প্রক্রিয়া বাধা প্রাপ্ত হওয়ার কারণে আমাদের বদহজম হয় এবং পেট খারাপ হয় । তাই খাবার সময় আস্তে ধীরে খাবার খাওয়া উচিত । এবং যখন আমরা খাবার খায় তখন সে খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে তারপর সেটি পেটের ভিতর নিতে হবে । খাবার না চিবিয়ে খাওয়ার কারণে পেটের বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি হয় । 

সময় মত খাবার খাওয়া

আমরা যখন খাবার খায় তখন সে খাবার গিয়ে আমাদের পাকস্থলীতে পৌঁছায় । এবং সেখান থেকে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পানি ও খাবার আলাদা হয়ে যায় । এরপর সেখান থেকে বিক্রিয়া সৃষ্টি হয় এবং আমাদের দেহে শক্তি উৎপাদন হয় । কিন্তু আমরা যদি সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণ না করি তবে আমাদের শরীরে যে খাবারের ঘাটতি সেটা থেকে যায় । 

আমরা অনেকে সকালের খাবার দুপুরে খায় এবং দুপুরের খাবার বিকালে খায় । কিন্তু এই বিষয়টা মোটেও ঠিক নয় । সব সময় খাবার গ্রহণ করতে হবে সময় মত এবং সঠিক মাত্রায় । তবেই সেই খাবার থেকে সঠিক পুষ্টি উপাদান এবং সঠিক মাত্রায় ভিটামিন পাওয়া সম্ভব । এক বেলার খাবার অন্য বেলায় খাওয়া বাদ দিতে হবে । 

আরও পড়ুন ঃ কোন ভিটামিনের অভাবে কি রোগ হয় বিস্তারিত যেনে নিন

এবং কোনবেলার খাবার বাদ দেওয়া ঠিক নয় । আমরা অনেকেই সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে দুপুরে খাওয়ার পরিকল্পনা করে ফেলি । এই এক বেলার খাওয়া বাদ দিয়ে ওপর বেলায় একসঙ্গে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যেতে পারে । এ কারণে শরীরের মেদ বা সম্ভাবনা বেশি থাকে । 

ফাস্টফুড জাতীয় খাবার বর্জন করুন

আমরা প্রতিনিয়ত ফাস্টফুড খেয়ে থাকি । এ সকল খাবারে থাকে অতিরিক্ত মাত্রায় ফ্যাটি এসিড এবং এগুলো চর্বি জাতীয় খাবার । যা খেলে খুব সহজেই মানবদেহে চর্বি জমাট বাঁধে । এ সকল ফাস্টফুড ও ফ্যাটি জাতীয় খাবার আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর । এ সকল খাবার থেকে আমাদের দূরে থাকা উচিত । 

এবং যাদের অতিরিক্ত মাত্রায় ফাস্টফুড খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে তাদেরকে এই ফাস্টফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে । কারণ প্রতিনিয়ত এ সকল খাবার শরীরের জন্য ঝুঁকির কারণ । তাই যত দ্রুত সম্ভব সকল খাবার পরিহার করতে হবে । এবং যতোটুকু সম্ভব পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে । 

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কে অগ্রাধিকার দেন

আমরা প্রতিদিন সকালে নাস্তা করে থাকি । কিন্তু এই নাস্তায় বিভিন্ন রকম খাবার খায় অথচ যে সকল খাবারগুলো পুষ্টি সম্পন্ন এবং সাইবার সমৃদ্ধির সকল খাবার আমরা কম খায় । এর কারণে আমাদের দেহের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয় । সকালের নাস্তায় প্রতিদিন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । এবং কর্তব্য বলা চলে । 

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দেহের ওজন কমাতে সাহায্য করে । ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে ফলমূল, শাক-সবজি এবং শস্য সকল খাবার বেছে নিন । ফাইবার ঘন ঘন ক্ষুধা লাগা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণ করে থাকে । ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে পেট ফোলাভাব কমে এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে । 

 স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন 

স্ট্রেস দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে । বিশেষ করে এর অবদান বেশি পেটের চর্বি জামাতে ।স্ট্রেস পেটের চর্বি জমাতে সাহায্য করে । এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক হিসেবে কাজ করে ।তাই সকাল বেলা মেডিটেশন করতে হবে । এতে করে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ থাকবে এবং শরীরের  চর্বি জমাট বাঁধতে বাধা প্রদান করে । 

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো 

দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো অত্যাবশ্যক । পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের অভাবে দেহের হরমোন নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে । ফলে ঘন ঘন ক্ষুদা লাগে এবং ক্ষুধার মাত্রা বৃদ্ধি পায় । আর এ কারণে আমরা ঘন ঘন এবং বেশি বেশি খাবার গ্রহণ করে ফেলি । এই অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার কারণে পেটে চর্বি জমাট বাঁধে । 

তাই প্রতিদিন নিয়মিত ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো জরুরী । প্রতিদিন ৭  থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন । এবং অতিরিক্ত রাত জাগা কিংবা বিনা পরিশ্রমে দিন কাটানো বন্ধ করুন । এতে শরীর সুস্থ থাকবে এবং শরীরের চর্বি জমাট বাঁধতে বাধা প্রাপ্ত হবে । 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা ভুড়ি কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন । কারণ ব্যায়াম করার ফলে শরীরের যে পরিশ্রম হয় তা থেকে শরীরের চর্বি কমে যায় এবং বডি ফিটনেস ভালো থাকে । প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করা জরুরী । ব্যায়াম করার পাশাপাশি পুষ্টিকর ও ভিটামিন যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে । 

আরও পড়ুন ঃ ক্যান্সার প্রতিরোধে ১৩ খাদ্য - ক্যান্সার প্রতিরোধক সবজি

নিয়মিত ব্যায়াম করার কারণে আপনি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পারবেন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন । তাই প্রতিদিন ব্যায়াম করুন এবং বডি ফিটনেস ভালো রাখুন । শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ও পেটের চর্বি কমাতে ব্যায়াম করা অত্যাবশক । 

পেটের চর্বি সম্বন্ধে সচেতন হওয়া

আমাদের যে সকল খারাপ দিকগুলো প্রকাশ পায় সেগুলোর আসল কারণ হলাম আমরা নিজেরাই ।আমাদের অভ্যাসের কারণে আমরা প্রতিনিয়ত সমস্যার সম্মুখীন হয়ে পড়ে । আমাদের অসচেতনতার কারণে আমাদের দেহের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া ঘটে থাকে । ঠিক তেমনি ভাবে আমাদের দেহের চর্বি জমাট বাঁধতে আমাদের অসচেতনতা রয়েছে । 

যে সকল কারণে শরীরে চর্বি জমাট বাঁধে সে সকল অভ্যাসগুলো আমাদেরকে পরিহার করতে হবে ।এবং নিজের শরীরের প্রতি যত্নশীল হতে হবে । সবসময় সচেতন থাকতে হবে যাতে আমাদের শরীর এবং বডি ফিটনেস ঠিক থাকে । এবং খাবারের প্রতি বিশেষ দৃষ্টি রাখতে হবে । 

পেটের চর্বি জমাট বাঁধার কারণসমূহ

পেটের চর্বি বৃদ্ধির মূল কারণ অস্বাস্থ্যকর এবং চর্বি জাতীয় খাবার গ্রহণ করা । এ চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়ার কারণে আমাদের শরীরে চর্বি জট বাধে এবং আমাদের ভুড়ি বেড়ে যায় । আমাদের জেনে রাখা উচিত কি কি কারণে শরীরের চর্বি জমাট বাঁধে এবং ভুড়ি বেড়ে যায় । এবং এর কারণসমূহ গুলো পরিহার করতে হবে । 

• পেটের চর্বি জমাট বাঁধতে শর্করা জাতীয় খাবার কম খেতে হবে । কারণ শর্করা জাতীয় খাবারে পেটে দ্রুত চর্বি জমাট বাঁধে । 
  
• পোলাও, , বিরিয়ানি , পরোটা , লুচি , মিষ্টি এবং কোমল পানীয় পরিহার করতে হবে । কারণ এ সকল খাবার গ্রহণের ফলে পেটে চর্বি জমাট বাঁধে। 
  
• সারাক্ষণ শুয়ে থাকা কিংবা চেয়ারে বসে থাকার কারণে এবং চেয়ারে বসে থেকে কাজ করার কারণে পেটে চর্বি জমাট বাঁধতে পারে । 
  
• ফাস্টফুড ও চর্বি জাতীয় খাবার গ্রহণের ফলে পেটের চর্বি  জমাট বাধে । 
  
• নিয়মিত পরিশ্রম না করার কারণে শরীরের চর্বি জমা বাঁধতে পারে । 
  

শেষ কথা